艾利克斯是个性格软弱、遇事总爱逃避的普通男人，女友卡罗琳终于忍无可忍，在痛斥他“根本不算个真正的男人”之后决然离去。深受打击的艾利克斯为了证明自己，毅然报名参加了名为“速成男子汉”的魔鬼训练营。训练营由一群看似强悍实则古怪的“硬汉”导师掌舵，从野外求生、拳击格斗到撩妹话术，各种奇葩课程轮番上阵。艾利克斯在一次次出糗中被迫直面内心恐惧，也结识了同样迷茫的同伴。然而随着训练深入，他渐渐发现，所谓“男子气概”并非外在的粗犷或逞强，而是敢于承担责任的勇气和真诚待人的善良。当一场意外危机降临，艾利克斯挺身而出，用自己独有的方式化解了困境，也重新赢回了卡罗琳的芳心。影片以轻松幽默的笔触，对传统性别观念进行温柔解构，笑料不断又温暖治愈。